4 Kebiasaan Buruk bisa memotong umur hingga 12 tahun

Sekarang ini banyak produk yang yang berupa krim, ramuan, lotion, dan obat yang menjanjikan untuk mebuat anda tampatk lebih muda. Tapi semua baramg tersebut tidak akan berguna jika anda tetap melakukan bebrapa kebisaan buruk itu yang dapat membuat anda cepat tua.

Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Archives Of Internal Medicine diketahui bahwa ada 4 kebiasaan buruk yang akan mengurangi ajngka waktu hidup anda hingga lebih dari satu dekade lebih cepat dari waktunya yaitu merokok, kurangnya aktivitas fisik, pola makanan yang buruk, dan konsumsi alkohol yang sedikit tinggi.

"Anda hanya butuh 3 porsi atau lebih buah dan sayuran sehari, olahraga selama 30 menit empat kali seminggu, berhenti merokok, dan menghindari minum minuman beralkohol untuk hidup lebih lama," kata Elisabeth Kvaavik, PhD, ketua penelitian dari university of olso di Norwegia.

Dalam studi tersebut, penelitian Norwegia mewawancarai hampir 5.000 orang dewasa di pertengahan tahun 1980 -an dan mengumpulkan data tentang olahraga, kebiasaan merokok, dan kecenderungan minum, serta konsumsi buahdan sayuran. Peneliti memantau kelompok tersebut selama 20 tahun, dan selama waktu tersebut 1.080 orang meninggal dengan 431 orang karena penyakit kardiovaskuler, 318 orang karena kanker, dan 331 karena penyebab lainnya.

Disisi lain, para peneliti menemukan resiko kematian orang yang memiliki keempat kebiasaan buruk tersebut pada dasarnya sama dengan seseorang yang sehat dengan usia 12 tahun lebih tua. Berikut strategi untuk menghindari kebiasaan buruk tersebut sperti dikutip dari rodale, anatara lain:

1. Merokok
   Sebuah studi menyatakan bahwa orang akan dapt berhenti merokok sendirinya ketika memikirkan imbasbya terhadapa kesehatan anggota keluarga dan orang-oarang yang anda sayangi. Setelah anda menghentikan kebiasaan itu, para ahli menyarankan untuk membersihkan karpet dan furnitur yang mengandung zat kimia beracun dalam catnya dengan menjemurnya di tengah terik matahari untuk membantu memcah bebrapa kontaminan berbahaya.
2. Minum minuman beralkol
   Cobalah berkonsultasi kepada terapist yang dapat membantu anda terbebas dari kecanduan alkohol. Perlahan-lahan tinggalkan kebiasaan minum minuman beralkohol dengan mengurangi dosisnya atau memilih anggur merah organik yang mengandung jumlah yang lebih besar dari phytochemical yang dapat melindungi jantung dan membantu mengatur metabolisme.
3. Pola makanan yang burukMakanan olahan kadang-kadang buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Tapi sekarang saatnya untuk mulai membuat kebiasaan makan yang sehat dengan mengganti makanan-makanan instan dalam kemasan di kulkas dengan sayur dan buah
4. Kurangnya aktivitas fisik
   Penelitian telah menunjukan bahwa olahraga mampu memiliki kemampuan bahkan lebih, daripada obat untuk meningkat'kan suasana hati, mengurangi stres, dan menurunkan resiko penyakit kronis. Luangkan waktu anda untuk berolahraga 4 kali seminggu selama 120  menit.